Les différents risques et facteurs de risques (gestes et postures)

Décrire les efforts à exercer et les situations de travail
Anticiper les circonstances dans les quelles peuvent se produire des accidents
Les facteurs de risque qui peuvent engendrer les TMS sont multiples et variés...

Qu'est ce que la colonne vertébrale et les articulations en général ?

A quoi ça sert, comment ça marche, comment ça casse ?
Pourquoi éviter les flexions et rotations du tronc avec dissociation des ceintures ?
Quels peuvent être les gestes et les postures, chez soi et au travail, qui font mal ?

L'économie d'efforts et la sécurité physique

La préparation physique avant l'effort
Relaxation dynamique pendant le travail
Relaxation dynamique après le travail
Relaxation à l'issue du travail (à la maison !)

Mouvements et gestes les plus favorables afin de se préserver et faire sa "gym"

Se fabriquer un corset lombaire naturel
Solliciter les muscles des cuisses, du ventre et du dos
Se préparer, se placer, trouver son rythme, se reposer
Tenir compte des faiblesses et forces de sa morphologie
Que faire en cas de douleur ?

Chez soi et au travail : comment pousser, traîner, tirer, lever pivoter

Comment utiliser l'élan, ne pas être déséquilibré, protéger ses cervicales, prendre de bons appuis
Comment éviter les éventrations et les varices, éviter les chutes
Savoir doser l'effort, ne pas dépasser ses limites et s'économiser

Exercices d'échauffement et Manipulation de charges

Charger, Déplacer, Décharger, Orienter
Soulever, Déposer, Ramassage d'objets légers
Manipulation de charge avec une distance à parcourir
Monter et descendre en portant, Mettre à l'épaule
Manipulation de charge dans des conditions difficiles (support haut et très haut, terrain instable,
objet à gros volume, encombrant, coincé dans un contenant et sans prise

Toute personne souhaitant se protéger contre les TMS