Troubles Musculeux Squelettiques

Tour de table des symptômes exprimés par les stagiaires
Explication morphologique
Evocation des situations inconfortables majorant les troubles
et des moments confortables appréciés par les participants

Les facteurs de risques et de sollicitation

Les différents facteurs de risques (biomécaniques, psychosociaux, environnementaux)
Les sollicitations de l'appareil locomoteur
La fatigue visuelle
Le travail en position statique

Positions ergonomiques recommandées

Mouvements conseillés et déconseillés en position assise

Organisation et aménagement des postes de travail

En fonction des spécificités de chacun
Choix d'une chaise et d'une table pour écrire, téléphoner, recevoir et utiliser un ordinateur

Positions et rythmes de travail

Variation des positions et des travaux en fonction de l'apparition des signes de fatigues
Acquisition d'un rythme de travail en rapport avec sa physiologie et sa psychologie
Recherche de postures correctives pour améliorer l'aplomb (équilibre des tensions musculaires)
Prise d'appuis des mains et des poignets sur la table et le clavier
Mouvements et postures les plus adaptés en cas d'espace restreints

Pratique d'exercices

Contractions isométriques permettant de solliciter la musculation
et le souffle pour faire passer le stress et l'inconfort
Identification chez soi et chez les autres des gestes et attitudes générant un mieux ou un mal être
Sports et activités à pratiquer pour entretenir souplesse, muscles, équilibre et souffle
Utilisation des déplacements à pieds dans les couloirs et les escaliers pour faire sa gym et
compenser les déséquilibres

Gestion et maîtrise de la douleur

Etirements et auto élongation pour soulager les cervicales et les lombaires
Anticipation des ankyloses dues à des positions prolongées

Portage

Déplacements des objets lourds (ramette de papiers, meubles, ordinateurs...)

Environnement et aménagement du poste

Placer écran, clavier et de la souris pour être à l'aise
Agrandissement de l'affichage, réglage de la résolution et des couleurs (diminuer la fatigue visuelle)
Equipements (repose-pieds, porte-document...)
Prise en compte de l'éclairage, de la ventilation et des revêtements de la pièce
Les principes de base de l'aménagement dimensionnel des postes de travail
Aménagement agréable et convivial du lieu de travail
Techniques de recherche de solutions ergonomiques pour améliorer le confort physique et psychique

Toute personne souhaitant améliorer ses conditions de travail